Masa liburan biasanya digunakan untuk berekreasi, relaksasi dan memanjakan diri. Banyak sekali kegiatan yang dilakukan untuk mengisi liburan diantaranya adalah berlibur ke luar kota atau ke luar negeri. Sederet kegiatan tersebut diharap dapat membuat badan menjadi bugar tetapi malah sebaliknya.
Berikut ini tips menjaga kesehatan selama liburan :
1. Konsumsi 10 jenis buah dalam 1 hari
Tidak ada kandungan buah yang sempurna. Oleh karena itu penting sekali untuk mengkonsumsi variasi dari buah segar agar kebutuhan vitamin dan mineral tubuh terpenuhi.
2. Variasikan dalam mengkonsumsi
Agar tidak bosan dikonsumsi dengan cara langsung dimakan variasikan kinsumsi buah dengan cara di jus, tetapi sebaiknya tidak didiamkan lebih dari 30 menit karena dikhawatirkan kandungan gizinya akan teroksidasi . Atau juga memilih jus buah dalam kemasan yang lebih praktis.
3. Berolahraga minimal satu uam sehari
Dianjurkan dalam berolahraga kita harus memiliki target. Untuk itu sediakanlah waktu sejam perhari untuk berolahraga. Lakukanlah olahraga mulai pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan. Melakukan olahraga secara teratur akan membuat tubuh bugar dan kulitpun sehat.
4. Lakukan 3 kali dalam seminggu
Minimal 3 kali berolahraga dalam seminggu merupakan frekuensi yang palin dianjurkan untuk mengembalikan kebugaran.
5. 30 menit bagi yabg sibuk
Bagi anda yang sibuk lakukan olahraga di rumah minimal 30 menit setiap harinya. Pilih gerakan yang ringannamun bermanfaat untuk tubuh seperti sit up, push up, dan jalan kaki. Bagi orang yang tidak sempat berolahraga di pusat kebugaran,agar tidak memilih olahraga lari ,tapi cukup jalan cepat atupun jogging agar organ tubuh tetap terjaga untuk jangka panjang.
Dikutip dari : Harian Seputar Indonesia, Selasa,19 Januari 2010
0 comments:
Posting Komentar